BÍ MẬT NĂM TƯ THÉ YOGA : NGƯỜI GIÀ CHẬM, TĂNG NĂNG LƯỢNG, CẢI THIỆN HƠI THỞ!

BÍ MẬT YOGA

BÍ MẬT NĂM TƯ THÉ YOGA : NGƯỜI GIÀ CHẬM, TĂNG NĂNG LƯỢNG, CẢI THIỆN HƠI THỞ!

Năm nghi thức Tây Tạng là một hệ thống các bài tập được báo cáo là hơn 2.500 năm được Peter Kelder công bố lần đầu tiên vào năm 1939 với tiêu đề "Con mắt Khải huyền" và sau đó được phổ biến bởi cuốn sách "The Five Tibetans" của Chris Kilham giữa năm 1990.

Năm nghi thức Tây Tạng còn được gọi là "Năm nghi thức", "Năm người Tây Tạng" và "Năm nghi thức trẻ hóa".

Các nghi lễ đã được khẳng định bởi một vị lạt ma và một học giả về truyền thống Sa skya của Phật giáo Tây Tạng như là một "hình thức yoga chân chính và đã được lấy từ dòng truyền thừa tantric Indo-Tibetan, tức là một chu kỳ yantra-yoga liên kết với Sadnadapadadharma . "

Tuy nhiên, Năm Nghi thức và yoga truyền thống của Tây Tạng nhấn mạnh "một chuỗi liên tục của phong trào" (vinyasa), trong khi Hatha yoga truyền thống tập trung vào một loạt các "vị trí tĩnh", khá phổ biến trong các lớp học yoga phương Tây hiện nay.

Kilham nói rằng những lễ nghi thiêng liêng này có "giá trị tiềm tàng to lớn cho những ai sẽ tập luyện trong 10 phút mỗi ngày để luyện tập."

Năm người Tây Tạng đôi khi được gọi là "Fountain of Youth", tăng năng lượng cần thiết và làm chậm quá trình lão hóa.

Một khi bạn đã học chúng, bạn có thể thực hiện các bài tập này chỉ trong 10 phút để giữ hình dạng đỉnh đầu. Vì chúng tăng năng lượng trong cơ thể, tốt nhất nên làm chúng vào buổi sáng, trước khi ăn - ví dụ trên dạ dày rỗng.

Chú ý: nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài, hãy bắt đầu bằng cách thực hành chỉ một vài lần lặp lại của mỗi 'nghi thức' (không quá 10), và xây dựng lên đến 21 lần lặp lại. Nghe cơ thể của bạn, không phải cái tôi của bạn!

Tây Tạng 1

BÍ MẬT NĂM TƯ THÉ YOGA : NGƯỜI GIÀ CHẬM, TĂNG NĂNG LƯỢNG, CẢI THIỆN HƠI THỞ!01

Trẻ em quay vòng quanh đó - khá tự nhiên! Là người lớn, chúng ta đã quên làm bài tập đơn giản, thú vị này cân bằng tai trong.

Đứng với hai cánh tay ra và nằm ngang tới sàn nhà, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Hãy chắc chắn rằng cánh tay của bạn là phù hợp với vai của bạn. Bàn chân của bạn nên cách xa khoảng hông. Vẽ cái vương miện của đầu bạn lên trên trần nhà. Tập trung vào một vị trí trước mặt bạn để bạn có thể tính các vòng quay của bạn. Xoay vòng theo chiều kim đồng hồ cho đến khi bạn trở nên chóng mặt một chút. Dần dần tăng số lần quay lên 21.

Hít thở : Hít thở và thở ra một cách sâu sắc khi bạn xoay tròn.

Mẹo : Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy lồng ngón tay vào trái tim và nhìn chằm chằm vào một điểm trước mặt bạn cho đến khi bạn trở lại trung tâm.

Tây Tạng 2

BÍ MẬT NĂM TƯ THÉ YOGA : NGƯỜI GIÀ CHẬM, TĂNG NĂNG LƯỢNG, CẢI THIỆN HƠI THỞ!02

Bạn thực sự cần một cốt lõi mạnh mẽ cho điều này. Vì vậy, nếu điều này là quá nhiều với chân thẳng, uốn cong họ để shins của bạn là song song với sàn nhà. Mở rộng mỗi chân, mỗi lần, và nhẹ chạm sàn với gót chân của bạn (s).

Nằm phẳng trên sàn. Mở rộng cánh tay của bạn dọc theo hai bên của bạn và đặt bàn tay của bàn tay lên sàn nhà. Nếu bạn có vấn đề về lưng thấp hơn, hãy đặt ngón tay bên dưới sacrum của bạn - hoặc làm các biến thể được giải thích ở trên. Khi bạn hít vào, nâng đầu ra khỏi sàn nhà, nhét cằm vào ngực. Đồng thời nâng chân, đầu gối thẳng vào vị trí thẳng đứng. Nếu có thể, mở rộng chân qua cơ thể về phía đầu. Sau đó từ từ thở ra, hạ thấp chân và đầu xuống sàn, giữ đầu gối thẳng và ngón chân to.

Thở : Thở sâu khi nâng đầu và chân, và thở ra khi hạ thấp chúng.

Tây Tạng 3

BÍ MẬT NĂM TƯ THÉ YOGA : NGƯỜI GIÀ CHẬM, TĂNG NĂNG LƯỢNG, CẢI THIỆN HƠI THỞ!03

Đối với những người làm yoga, đây là một biến thể di động của 'Camel đặt ra' (ustrasana).

Quỳ xuống sàn với những ngón chân cong dưới. Đặt tay trên lưng cơ đùi của bạn. Túi cằm của bạn vào ngực bạn. Trượt hai tay xuống phía sau đùi của bạn khi bạn vẽ vai trở lại và đầu của bạn lên trên bầu trời. Nâng lên khỏi xương ức của bạn và nhẹ nhàng lôi vào nhau để tránh căng thẳng ở lưng dưới của bạn. Di chuyển đầu của bạn trở lại như thể bạn đang vẽ một đường thẳng với mũi của bạn trên trần nhà - hãy tưởng tượng một cái đệm nhỏ nằm phía sau cổ để cứu bạn 'giật' xương sống cổ tử cung của bạn! Từ từ trở lại vị trí thẳng đứng và lặp lại.

Hít thở : Hít vào khi bạn cột xương sống và thở ra khi bạn quay trở lại vị trí thẳng đứng.

Tây Tạng 4

BÍ MẬT NĂM TƯ THÉ YOGA : NGƯỜI GIÀ CHẬM, TĂNG NĂNG LƯỢNG, CẢI THIỆN HƠI THỞ!04

Điều này cũng tương tự như cách đặt "mặt bàn" yoga.

Ngồi xuống sàn với chân của bạn thẳng ra phía trước của bạn và bàn chân của bạn khoảng 12 inch ngoài. Đặt lòng bàn tay lên sàn cùng với xương sitz của bạn. Khi bạn nhẹ nhàng thả đầu trở lại, nâng ngực của bạn để đầu gối uốn cong trong khi cánh tay của bạn vẫn thẳng. Bạn đang ở vị trí đầu bảng (xem hình ảnh). Chậm trở lại vị trí ngồi ban đầu của bạn. Nghỉ ngơi vài giây trước khi lặp lại nghi lễ này.

Hít thở : Hít thở khi bạn đứng lên tư thế, giữ hơi thở khi bạn căng cơ, và hít vào hoàn toàn khi bạn ngã xuống.

Tây Tạng 5

BÍ MẬT NĂM TƯ THÉ YOGA : NGƯỜI GIÀ CHẬM, TĂNG NĂNG LƯỢNG, CẢI THIỆN HƠI THỞ!05

Điều này cũng giống như di chuyển từ con chó xuống xuống trên xuống trong một lần.

Nằm trên bụng bạn với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt xuống và phù hợp với dây đeo áo ngực của bạn. Nhấn lên vào một con chó hướng lên trên bằng cách quấn các ngón chân của bạn xuống, nâng cao trái tim của bạn và kéo vai trở lại. Cánh tay của bạn phải khá thẳng, với một vi bẻ cong ở khuỷu tay. Nhìn thẳng về phía bạn, hoặc nếu bạn có một chút linh hoạt hơn, hãy nhẹ nhàng lùi lại đầu của bạn, hướng mắt về phía bầu trời. Sau đó kéo hông của bạn lên và xuống, mở rộng xương sống của bạn, vào vị trí hướng xuống phía trước con chó. Lặp lại bằng cách di chuyển qua lại giữa con chó hướng lên xuống và hướng lên trên.

Hít thở : Hít thở khi bạn nổi lên trên con chó hướng lên trên; thở ra khi bạn đẩy trở lại vào con chó hướng xuống.

Nếu bạn thực hành năm vị trí mỗi ngày, bạn sẽ ngạc nhiên trước cách nhanh chóng cơ thể bạn bắt đầu đáp ứng!